PENDERITA DIABETES HARUS COBA CARA INI
December 22, 2015
Add Comment
Bila kini Anda berada dalam situasi memerangi diabetes atau
sedang mengalami tanda-tanda diabetes awal, tentu Anda perlu berolahraga secara
teratur. Sudah jelas bahwa aktivitas fisik merupakan cara terbaik untuk menjaga
kadar gula darah dalam batas normal.
Namun kini, penelitian mengungkapkan berita yang lebih baik,
Anda dapat melakukan olahraga yang berhubungan dengan kadar gula darah.
Sehingga, membuat waktu dan tenaga yang dikeluarkan jauh lebih efektif.
1. Tak perlu lama-lama
Untuk mengendalikan gula darah, olahraga dalam waktu yang
lama belum tentu lebih baik ketimbang olahraga singkat, begitulah isi
penelitian terbaru dari Kanada University of Western Ontario. Untuk melihat
efek jangka panjang, peneliti meminta orang-orang dengan diabetes tipe 2 untuk
melakukan olahraga ringan selama 30 menit (65% dari target detak jantung).
Di kelompok lainnya, peserta diminta melakukan olahraga
selama 10 menit saja dengan intensitas tinggi (85% dari target denyut jantung),
seperti berlari sangat cepat. Masing-masing dilakukan selama 5 hari seminggu
selama 3 bulan.
Hasilnya: olahraga 10 menit memiliki dampak yang lebih besar
pada kesehatan penderita diabetes. Mereka mengalami peningkatan hemoglobin
(penanda gula darah) dua kali lipat ketimbang kelompok lain. Mereka juga
mengalami dua kali lipat penurunan LDL atau Kolesterol jahat seiring penurunan
berat badan 3 kali lebih banyak.
2. Angkat beban
Otot yang kuat bisa membantu tubuh dalam mengatur gula darah
lebih baik lagi. Itulah mengapa para pengidap diabetes tipe 2 disarankan untuk
memasukkan latihan angkat beban dalam rutinitas olahraga.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of
American Medical Association, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengombinasikan
aerobik dengan latihan beban berhasil memotong gula darah 34 persen lebih
banyak dibandingkan mereka yang melakukan latihan aerobik saja (24 persen).
Bila Anda rutin melakukan sesi kardio selama 5 hari dalam
seminggu ditambah latihan beban sebanyak 2 kali, Anda akan menyukai hasil dari
tingkat gula darah, di samping berat badan yang makin ideal.
0 Response to "PENDERITA DIABETES HARUS COBA CARA INI"
Post a Comment
Berkomentarlah dengan sopan.. Klik facebook Jika ingin berkomentar dengan menggunakan akun facebook anda