10 Tips Sehat Selama Ramadhan
June 05, 2016
Add Comment
1. Berbukalah dengan kurma
Kurma merupakan makanan manis yang sangat penting untuk
mengisi energi setelah melewatkan 12 jam lebih berpuasa. Kurma kaya akan serat
yang dapat mengatur pencernaan Anda. Kurma juga kaya akan magnesium dan
potasium.
2. Banyak minum air
Ramadhan tahun ini akan menjadi puncak musim panas. Pastikan
Anda cukup minum usai buka puasa sehingga Anda tidak kehausan atau dehidrasi di
keesokan harinya. Minumlah delapan gelas air usai buka puasa hingga jelang
sahur.
3. Hindari kehausan
Hindari makanan asin, seperti makanan kaleng atau olahan,
kacang-kacangan, dan asinan, karena makanan tersebut dapat menambah rasa haus
selama Anda berpuasa. Juga hindari makanan yang terlalu pedas. Makanlah lebih
banyak buah dan sayuran segar untuk mencegah rasa haus Anda.
4. Berbukalah dengang perlahan
Awali dengan kurma, air, serta sup, semangkuk salad,
kemudian makanan utama. Bila Anda merasa kenyang setelah makan salad, Anda
dapat istirahat sebentar untuk melanjutkan makanan selanjutnya. Makan yang
berlebihan dapat mengakibatkan sakit perut dan kembung, hal ini merupakan
kebiasaan yang umum dilakukan saat bulan Ramadhan.
Berbukalah dengan sup hangat agar menyamankan perut seusai
seharian berpuasa, isi kembali tubuh Anda dengan cairan guna membantu
mempersiapkan sistem pencernaan.
5. Pastikan Anda memiliki semua kelompok makanan.
Ketika buka puasa, Anda harus memiliki sumber biji-bijian,
protein, sayur mayur, buah-buahan, dan lemak tak jenuh.
6. Tentukan pilihan makan sehat
Pilih biji-bijan, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan,
minyak zaitun secukupnya dan buah-buahan termasuk jus buah-buahan. Hindari
makanan yang digoreng, dan makanan dengna lemak berlebih.
Daging, kacang-kacangan, telur, dan susu kaya akan protein.
Pastikan Anda mempunyai setidaknya salah satu dari sumber makanan di setiap
makanan yang tersaji di bulan Ramadhan sebab protein sangat penting bagi
sel-sel di dalam tubuh Anda. Sumber protein tersebut juga akan membuat Anda
cepat kenyang sehingga mengurangi godaan untuk makan manisan yang berlebih.
7. Hindari makanan asin dan dan manis
Mengonsumsi makanan yang terlalu manis setelah berbuka puasa
akan membuat kembung yang mengakibatkan melambatnya proses pencernaan. Hal
tersebut juga dapat tingkat gula darah fluktuatif, yang dapat meningkatkan
hasrat mengonsumsi makanan yang lebih manis. Itulah mengapa, ada anjuran
mengonsumsi makanan manis yang cukup 2-3 jam setelah berbuka puasa.
Sulit untuk menolak makanan manis di bulan Ramadhan. Untuk
menghindari konsumsi kalori yang berlebih, puaskan diri dan nikmati bersama
keluarga Anda makanan lezat dan kreatif sementara memastikan Anda selalu
berlatih mengontrol porsi dan makanan secukupnya.
Makanan yang terlalu asin, pedas, dan makanan olahan akan
membuat anda dehidrasi pada puasa di hari berikutnya. Tubuh dapat mencerna
makaknan yang mengandung gula lebih cepat, dan nantinya akan membuat Anda lapar
lebih cepat.
8. Hindari kopi
Jika Anda peminum kopi, cobalah kurangi konsumsi kopi dua
minggu menjelang Ramadhan guna menghindari sakit kepala dan rasa kantuk.
9. Bagilah makanan Anda
Makan tiga kali masih menjadi hal penting dalam bulan suci:
buka puasa, makan malam, dan sahur. Ini dapat membantu Anda menghindari cemilan
berkelanjutan selama waktu Anda tidak berpuasa.
Bagilah makanan utama ke dalam tiga bagian. Pertama, separuh
piring terisi dengan karbohidrat yang kompleks, separuh dengan daging rendah
lemak atau daging lainnya, dan separuh sisanya tuangkan sayur mayur. Hal ini
akan memastikan Anda menjaga kesehatan dengan makanan yang sehat pula.
10. Olah raga
Lengkapi dengan olah raga dalam rutinitas keseharian Anda
selama Ramadhan karena sangat menguntungkan. Olah raga akan membantu Anda
mengatur kesehatan tubuh dan pola hidup.
Jika Anda adalah seorang atlet yang terbiasa
olah raga berat, Anda masih dapat mengatur kesehatan tubuh dan pola hidup Anda
dengna cara menggabungkan sesi latihan Anda beberapa saat sebelum waktu berbuka
puasa. Pastikan segera takaran kelembaban atau hidrasi usai Anda berolah raga
dan makan perlahan untuk mengisi cairan dan nutrisi. Cobalah berlatih sekitar
1-2 jam setelah Anda berbuka puasa.
Jika Anda adalah seorang atlet yang terbiasa
olah raga berat, Anda masih dapat mengatur kesehatan tubuh dan pola hidup Anda
dengna cara menggabungkan sesi latihan Anda beberapa saat sebelum waktu berbuka
puasa. Pastikan segera takaran kelembaban atau hidrasi usai Anda berolah raga
dan makan perlahan untuk mengisi cairan dan nutrisi. Cobalah berlatih sekitar
1-2 jam setelah Anda berbuka puasa.
Demikian informasi di atas semoga bermanfaat untuk anda, terimakasih.
0 Response to "10 Tips Sehat Selama Ramadhan"
Post a Comment
Berkomentarlah dengan sopan.. Klik facebook Jika ingin berkomentar dengan menggunakan akun facebook anda